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近年注目されているピラティスですが、実際にはどのような運動なのかよく分からないという方が多いようです。また、ピラティスに似た運動にヨガがありますが、その違いはご存知ですか？

ピラティスとは、もともとは戦争で負傷した兵士のリハビリを目的とした運動で、音楽に合わせリズミカルに動くことでインナーマッスルを鍛えることができます。そのため、近年でもたるみを防いだりプロポーションを良くしたりする運動としてよくおこなわれているのです。

一方ヨガは、もともとはインド発祥の思想と瞑想により悟りを学ぶもの。近年でもこのヨガが人気なのは呼吸を意識しながらおこなうことで筋肉を強化することができるからでしょう。

ピラティスはヨガを参考に考えられたため、似ている動きが多くあります。呼吸法などの違いはありますが、深い呼吸で心を落ち着かせ、心身を健康な状態へと導くという効果は同じです。

自宅でピラティスをおこなう際は、フローリングの上などでは体を痛めてしまう恐れがあるので、ヨガマットを用意すると良いでしょう。

美しいくびれを作る！ウエストのシェイプアップピラティス
ウエストにくびれを作るためには、普通の腹筋ではなくもっと効果的なエクササイズがあります。それは、くびれ作りに欠かせない腹斜筋と腹横筋を鍛えられる「エルボ−プランク・ウィズ・アブドミナル」というエクササイズです。

1. うつ伏せの状態になり、両肘を肩幅に開いて体を支える
2. 両脚も肩幅に開き、つま先で体を支える（このとき、腹筋に力が入っていることを意識する）
3. 息を吐きながらお尻を上へ持ち上げる
4. 息を吸いながらもとの状態へ戻す

これを8セット繰り返します。1日2回を目安におこなうと良いでしょう。

美尻を手に入れよう！ヒップアップピラティス
いつまでもきれいなお尻でいたいですが、何もしなければ年齢とともに筋力は低下し、お尻は垂れてしまいます。お尻の筋肉を鍛えるには「ヒップエクステンション」というエクササイズがおすすめです。

1. 壁の前に立ち、上半身を直角に曲げて両手を壁に付ける
2. 片足を膝を伸ばしたままやや後ろへ下げる
3. 息を吐きながら後ろへ下げた脚を床と平行になるくらいまで持ち上げる（このとき頭が下がらないように注意する）

左右10回ずつを2セット、1日に2回はおこなうようにしましょう。

すっきりした二の腕へ、二の腕に効くピラティス
これからの季節、二の腕を露出する機会は増えるかと思います。そんなときのために二の腕はすっきりとしておきたいですよね。そこでおすすめなのが「バックプッシュアップ」というエクササイズです。

1. 両脚を揃え、膝を曲げて座る
2. やや上体を傾け両手を後ろにつく（このとき両手の指先はお尻のほうへ向ける）
3. 両肘を曲げ上体を後ろへ傾ける（このとき肘が広がらないように気をつける）
4. 肘を伸ばしもとの状態へ戻る

これを何度か繰り返してください。

O脚改善！美脚になるピラティス
このエクササイズは「ニー・スクイズ」といい、O脚の改善だけでなくお尻も引き締めてくれ、さらに姿勢もよくしてくれます。

1. 立った状態から膝を曲げて、両膝をくっつける
2. 両膝を離さないように膝を伸ばす
3. 両膝が離れない位置で30秒キープする（このとき膝が完全に伸びなくてもOK）

これを3セットおこないましょう。