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筋肉が凝るメカニズムは、筋肉が緊張することで筋肉が内部にある血管を圧迫して、血液循環が悪くなることで起こります。
血液循環が滞ることで、筋肉へ酸素や栄養を十分に届けることができなくなり、酸素不足、栄養不足になってしまった筋肉には、疲労物質が蓄積してしまいます。

筋肉が凝る発端となる「筋肉の緊張」は、次のようなことでよく起こります。

1.長時間のデスクワークやスマートフォンの操作
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作では、画面をずっと見続けています。
画面を見続けている間、目の水晶体のピント調整のために毛様体筋と呼ばれる筋肉の緊張状態が続くことになります。

これを予防するためには、1時間に1回、10分程度は画面を見ない時間を作ることです。

2.姿勢の歪み
猫背や姿勢に歪みが生じた状態でいると、周辺の筋肉に緊張が起こります。
長時間のデスクワークやスマートフォンの画面を見続けることでも、頭部が前方に傾いた状態が続くため、ストレートネックという首の頸椎の自然なカーブから首や肩に負担がかかる状態になり、筋肉の緊張が起こります。

これを予防するには、画面を見る時の姿勢に気を付ける、長時間下を向いた姿勢を続けないようにすることです。

3.身体の冷え
筋肉の緊張は、寒さによって身体が冷えることでも起こります。
身体が冷えると無意識に体温を維持しようとして末梢血管が収縮します。それによって筋肉が緊張して凝りが発生してしまいます。

エアコンの効きすぎなどで冷えるなと感じたら、上着を羽織るなど身体の冷えを防ぎましょう。

4.交感神経の作用
過度のストレスなどによって自律神経のバランスが崩れ、副交感神経が働きにくくなり交感神経の作用が強まることでも、筋肉が必要以上に緊張して血液循環が悪くなります。

これを予防するためには、リラックスできる時間を意識的に設けるようにします。入浴時間や就寝前の時間などを利用して、リンパマッサージやストレッチを行うのもよいでしょう。