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●ビタミンB群
ビタミンB群は、エネルギー代謝を高め疲労感を解消してくれる栄養素です。
特に、ビタミンB1は乳酸の蓄積に、ビタミンB6は倦怠感や免疫力低下に効くため、積極的に摂りたいものです。

●ビタミンC、ビタミンE、βカロテン・クエン酸
ストレスを受けた時に効く、抗酸化作用のある栄養素です。クエン酸は乳酸を分解する作用があり疲労回復を早めてくれます。

●炭水化物
炭水化物は筋肉の損傷回復の役割があり、肉体疲労に欠かせない栄養素です。

●タンパク質・アミノ酸
タンパク質はストレスによって消耗し、不足すると疲れやすくなります。タンパク質はアミノ酸からできているので、アミノ酸を摂取することは傷ついた身体を細胞レベルで修復することに役立ちます。

おにぎり（梅・鮭）
梅干しに含まれるクエン酸や、鮭に含まれるタンパク質、そしてお米に含まれる炭水化物が疲労を回復してくれます。また、鮭に含まれるアスタキサンチンには、抗酸化作用や筋肉疲労・眼精疲労効果もあると言われています。

チーズ・ヨーグルト
チーズやヨーグルトなどの乳製品は、タンパク質が豊富でカルシウムなどのミネラルも含まれています。なかでもチーズは、良質なタンパク質やアミノ酸をバランスよく含んでおり、またビタミンB2も多く含まれており、疲労回復に効果的です。

ゆでたまご
たまごには良質なタンパク質やアミノ酸が含まれており、筋疲労を緩和してくれます。

バナナ
エネルギーとなる炭水化物が豊富で、ビタミンB6や抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれており、筋肉の疲労回復に効果的です。

甘酒
甘酒は、「飲む点滴」と言われているほど栄養価が高く、ビタミンB群も多く含まれています。また、麹菌は効率的に栄養を吸収しエネルギーに変換してくれます。

干し芋
干し芋には、ビタミンB1やCが豊富に含まれています。また、鉄分や食物繊維、ビタミンEも豊富で、疲労回復に役立ちます。

アーモンドフィッシュ
小魚に含まれるカルシウムとEPA（エイコサペンタエン酸）、アーモンドに含まれるビタミンEが疲労回復を促します。

プロテインバー
タンパク質補給用の補助食として商品化されているプロテインバーは、確実に疲労を回復させたいとき、コンビニで気軽に入手できるものとして役立ちます。