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冬の季節の睡眠環境で最も気を付けたいポイントは、部屋の寒さと乾燥です。
エアコンの設定温度は気にしていても、乾燥は意外と忘れてしまっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
特に、エアコンの暖房機能の使用によって、部屋の乾燥を悪化させてしまい、睡眠環境の悪化や感染症リスクも高まってしまいます。

冬の睡眠に最適な気温は20℃前後です。室温が低すぎて体温が下がると寝つきが悪くなるだけでなく、眠りも浅くなってしまいますので、室温は少なくても16℃以上は保つことが大切です。エアコンの温度設定を20℃にしていても、壁際の布団周りは16℃に満たないこともあります。
また、反対に室温が高すぎてしまうと、寝汗をかき、発汗によって喉や肌の乾燥も進んでしまいますので注意しましょう。

湿度は、快適な睡眠には50〜60％程度が適しています。湿度が低すぎると喉や鼻の粘膜が乾き、風邪やインフルエンザなどの感染症リスクが高まり、高すぎるとカビやダニの繁殖を誘発してしまいます。
布団近くに室温計と湿度計を設置し、チェックするようにしましょう。

1. 就寝前に寝室を温めておく
就寝中に暖房をつけっぱなしにすると粘膜を乾燥させてしまいます。そのため、就寝30分前頃に暖房をつけて寝室を暖めておき、布団に入ったら消すのがおすすめです。

2. 加湿器で湿度を調整する
冬は空気が乾燥しやすいため、加湿器を活用して部屋の湿度をキープするようにしましょう。特に、暖房器具の使用時は部屋の加湿は必須です。
加湿器がない場合は、暖房器具からの空気の通り道に濡れタオルを干すようにしましょう。

3. 電気毛布や湯たんぽを活用
エアコンの暖房をつけても寒さが気になることがあります。その場合は、設定温度を高くするよりも、電気毛布や湯たんぽを活用するのがおすすめです。
電気毛布や湯たんぽは、空気の乾燥を悪化させることがないため、快適な睡眠に繋がります。睡眠中の温めすぎを防ぐため、事前に布団を温め、入眠時にスイッチを切るようにしましょう。

4. 床からの冷えや窓からの冷気を防ぐ
床からの冷えが気になる場合は、床と布団の間にアルミマットを敷くのがおすすめです。また、冬の冷たい外気が窓から伝わるのを防ぐには、断熱カーテンや窓用フィルム、二重窓を設置することで、温かい室温をキープしやすくなります。